徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環(huán)境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環(huán)境的認識理解衍生出對隨身裝備的準備和使用的一系列經(jīng)驗知識。

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通常，我們將它歸為以下3步：

1.徒步出行前路線的選擇

根據(jù)自己的經(jīng)驗和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步。

你以為走過一次徽行古道，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖？

如果你只是個馬拉松愛好者，第一次戶外探險就打算穿越鰲太？

要知道，在對自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行，會讓自己陷入極度危險的境地。

對于剛接觸徒步（爬山）運動的新驢，建議優(yōu)先考慮具備專業(yè)資質(zhì)的正規(guī)戶外俱樂部。

2.徒步過程中的技巧

a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據(jù)自己的身體情況合理分配體能。

新人對于線路長度、線路難度在認知層面有一定劣勢，尤其在中高強度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷、摔跤等情況。

b.徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘。

徒步中對節(jié)奏的控制很重要，長時間的休息會讓本身正常運轉的“發(fā)動機”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態(tài)反而需要更長時間的“預熱”，這樣一來會讓你覺得更累。

c.身體不適時（心跳加快呼吸困難等）應立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個信號，這都可能是危險來臨的前兆。

d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍，一定先跟領隊打招呼。否則極有可能造成迷路。

e.隨身準備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

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3.如何選擇戶外徒步的裝備

選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：

登山杖

許多新人誤認為登山杖是老年人、弱雞的標配，其實這里存在一個很大的誤區(qū)。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力。

徒步鞋

大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經(jīng)過特殊設計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風險。加厚、加粗的硬質(zhì)鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。

沖鋒衣

這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環(huán)境具有不可預測性的特點，所以需要防水的衣服應付可能出現(xiàn)的極端天氣。當然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液，汗液的揮發(fā)需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發(fā)，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

老話常說“一分錢一分貨”，在預算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當然，預算有限的朋友也可以考慮一些標榜自主研發(fā)面料的品牌+雨衣一件。

功能型背包

是指能將背包自重從肩部轉移至髖部，達到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。

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山美特

歷史：

情境訓練開創(chuàng)者

國內(nèi)最早從事體驗教育及戶外運動的機構之一

專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年

四川第一家完全按照國家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進行培訓過程管理控制的培訓機構

榮譽：

ASTD （美國培訓與發(fā)展協(xié)會）和 ACCT （美國挑戰(zhàn)性課程技術協(xié)會）認證會員單位

2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構”

2015年度全國體驗教育規(guī)范運營示范基地

四川省社會教育發(fā)展促進會會員單位及中關村體驗教育培訓協(xié)會會員單位

積淀：

旗下團隊技術研究院已成功研發(fā)上百個培訓活動產(chǎn)品及近千個培訓活動項目，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員

擁有全面、完整、科學的體驗式培訓系統(tǒng)，對不同行業(yè)的客戶特點及客戶需求能深刻、準確的把握

全國范圍共有18個自建/合作培訓基地，106名簽約培訓師

眾多世界五百強企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團隊服務供應商，客戶滿意率超過99%

客戶：

山美特每年為超過400家的企事業(yè)單位提供各種團隊建設方面的服務，且每年以23%的速度遞增

越來越多的國際知名企業(yè)選擇山美特，其中包括：中國移動、中國電信、華為、Intel、丹馬士、聯(lián)想、騰訊、建設銀行、招商銀行、中國人保、一汽大眾、可口可樂、中糧集團、拜耳醫(yī)藥、華西醫(yī)院、機場集團、中國石油……